Retete pentru gustari sanatoase si hranitoare

Un cheesecake ciocolătos, sățios și mult mai prietenos cu glicemia. fără zahăr • cremos • echilibrat 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 Pentru blat: ✅ 1½ căni biscuiți digestivi fără zahăr (sau biscuiți din ovăz îndulciți natural) ✅ 2 linguri cacao neîndulcită... Citeste mai mult

Crackers colorați natural, crocanți și sățioși, perfecți ca gustare sănătoasă sau lângă hummus, guacamole ori salate. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 1 cană sfeclă roșie gătită, pasată sau rasă foarte fin ✅ 1 cană făină de ovăz (sau făină... Citeste mai mult

Fursecuri sandwich vegane cu ganache de ciocolată 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 p entru fursecuri: ✅ 120 ml sirop de arțar ✅ 80 ml ulei (de struguri sau ulei de cocos topit și răcit) ✅ 1 linguriță extract de vanilie ✅ ½ linguriță esență de migdale ✅ 180 g făină (albă,... Citeste mai mult

Mini pancakes proteice cu banană în aluat de spanac 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 2 ouă ✅ 1 banană mare, tăiată rondele ✅ 40 g spanac proaspăt ✅ 60 g iaurt grecesc ✅ 30 g fulgi de ovăz fini sau făină de ovăz ✅ 20 g pudră proteică (vanilie sau neutră – opțional)... Citeste mai mult

Batoane răcoritoare fără coacere cu chia, cocos și lime 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 1 conservă lapte de cocos (400 ml) ✅ 80 g semințe de chia ✅ 60 ml sirop de arțar (sau agave) ✅ coaja rasă de la 1 lime ✅ sucul de la ½ lime ✅ 1 linguriță extract de vanilie ✅ un praf de sare... Citeste mai mult

O rețetă clasică ouă gătite în sos de roșii aromat, cu ardei, usturoi și condimente, perfectă pentru orice moment al zilei. Ingrediente (2 porții) 1 ceapă mică 1 ardei roșu 2 căței de usturoi 1 cutie roșii cuburi / sos de roșii 3–4 ouă 1 lingură ulei de măsline sare, piper boia dulce / puțin picantă puțin chimion... Citeste mai mult

Ușor dulci, pufoase și pline de culoare, aceste pancakes cu spanac sunt perfecte pentru un mic dejun hrănitor și delicios. Ingrediente 3 ouă 80–100g spanac proaspăt (baby spinach) 200g brânză de vaci 120g fulgi de ovăz măcinați fin 70–100 ml lapte sau apă (doar dacă e nevoie pentru consistență) 1 linguriță bicarbonat de sodiu 1 linguriță... Citeste mai mult

Idei rapide și ușor de pregătit În timpul zilelor aglomerate de birou, este ușor să cazi în capcana gustărilor nesănătoase, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau băuturi pline de zahăr. Totuși, o alimentație corectă îți îmbunătățește energia și poate spori și concentrarea și performanța mentală pe parcursul... Citeste mai mult

Plan de masă pentru slăbire Cele mai frecvente întrebări ale celor care își doresc să slăbească este „Ce ar trebui să mănânc zilnic?” Procesul de slăbire poate fi confuz dacă nu avem o strategie clară. Deși există numeroase diete la modă, cheia unei pierderi sănătoase și durabile în greutate este echilibrul nutrițional,... Citeste mai mult

Cum să începi ziua cu energie maximă Ceea ce mănânci dimineața poate influența nu doar starea ta de energie pe parcursul zilei, ci și performanțele tale fizice și mentale? Un mic dejun bogat în proteine nu doar că îți oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp, dar susține și creșterea și repararea musculară, metabolismul și... Citeste mai mult