Retete pentru gustari sanatoase si hranitoare

Batoane proteice cremoase, cu gust intens de ciocolată și alune de pădure, perfecte pentru o gustare rapidă sau ceva dulce “de ținut la frigider”. Se fac fără coacere și ies foarte bine pentru meal prep. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (8 batoane) ✅ 170 g unt de alune de pădure ✅ 40 g sirop de arțar... Citeste mai mult

Quiche fără crustă cu spanac și ciuperci 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 6 porții: ✅ feta: 57 g ✅ sare: 0,8 g ✅ usturoi: 3 g ✅ ulei pentru gătit / ulei de măsline: 13,5 g ✅ spanac tocat congelat, decongelat și stors foarte bine: 284 g ✅ ciuperci: 227 g ✅ lapte: 240 ml ✅ mozzarella... Citeste mai mult

Tort de ciocolată cu iaurt, catifelat și ușor ca un mousse, perfect pentru pofta de dulce, cu textură fină și gust intens de cacao. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (10 felii): ✅ 4 ouă ✅67g stevia 1:1 cu zahăr sau 2–3 g stevia pudră (după gust) ✅ 5 ml extract pur de vanilie (opțional) ✅... Citeste mai mult

Bucățele de piept de pui la cuptor, fragede și aromate, perfecte pentru meal prep sau o masă rapidă, cu condimente simple și aport mare de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (6 porții): ✅ 900 g piept de pui dezosat, fără piele ✅ 13,5 g ulei de măsline (1 lingură) ✅ 18 g concentrat de pui (1 lingură)... Citeste mai mult

Brownies cu curmale și cacao, fără făină, intens ciocolatioși perfecți pentru un desert sănătos sau o gustare dulce, cu textură fudgy și fără zahăr rafinat. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (8–10 bucăți): ✅ 650–700 g curmale Medjool mari, fără sâmburi ✅ 65 g pudră... Citeste mai mult

Chifteluțe suculente din curcan cu ierburi grecești și tzatziki 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 pentru chifteluțe (4 porții): ✅ carne tocată de curcan: 908 g ✅ pesmet panko: 30 g ✅ ceapă roșie: 80 g (tocată fin) ✅ feta: 76 g (sfărâmată) ✅ usturoi: 18 g (6 căței, tocat) ✅... Citeste mai mult

Bagels proteici cu brânză cottage, ușor de făcut perfecț pentru un mic dejun rapid sau o gustare sățioasă, cu textură moale și aport ridicat de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (4 bucăți): ✅ 140 g făină albă / integrală ✅ 8 g praf de copt (2 lingurițe) ✅ 4 g sare... Citeste mai mult

Biluțe carrot cake sănătoase, cu glazură de ciocolată albă 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ morcovi: 190 g (3 medii), tocați grosier ✅ nuci: 180 g (sau semințe de floarea-soarelui, pentru variantă fără nuci) ✅ cocos ras, neîndulcit: 40 g ✅ curmale Medjool, fără sâmburi:... Citeste mai mult

O supă cremoasă de dovleac , cu lapte de cocos, ghimbir și mirodenii calde – simplă, aromată și perfectă pentru zilele răcoroase. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (4 porții): ✅ Dovleac : 900 g ✅ Cartof: 150 g ✅ Morcovi: 240 g (3 bucăți medii) ✅ Ceapă roșie: 160 g (2 bucăți... Citeste mai mult

Brunch rapid: somon afumat, iaurt scurs și cartofi crocanți 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ Cartofi cruzi: 1400 g ✅ Ulei de măsline: 54 g (4 linguri) ✅ Unt: 56 g (4 linguri) ✅ Labneh (iaurt scurs): 240 g ✅ Somon afumat: 320 g ✅ Capere: 40 g ✅ Ceapă roșie: 80 g ✅ Mărar proaspăt: 20 g ✅... Citeste mai mult