Stil de viata sanatos

Tort de ciocolată cu iaurt, catifelat și ușor ca un mousse, perfect pentru pofta de dulce, cu textură fină și gust intens de cacao. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (10 felii): ✅ 4 ouă ✅67g stevia 1:1 cu zahăr sau 2–3 g stevia pudră (după gust) ✅ 5 ml extract pur de vanilie (opțional) ✅... Citeste mai mult

Bucățele de piept de pui la cuptor, fragede și aromate, perfecte pentru meal prep sau o masă rapidă, cu condimente simple și aport mare de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (6 porții): ✅ 900 g piept de pui dezosat, fără piele ✅ 13,5 g ulei de măsline (1 lingură) ✅ 18 g concentrat de pui (1 lingură)... Citeste mai mult

Brownies cu curmale și cacao, fără făină, intens ciocolatioși perfecți pentru un desert sănătos sau o gustare dulce, cu textură fudgy și fără zahăr rafinat. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (8–10 bucăți): ✅ 650–700 g curmale Medjool mari, fără sâmburi ✅ 65 g pudră... Citeste mai mult

Bagels proteici cu brânză cottage, ușor de făcut perfecț pentru un mic dejun rapid sau o gustare sățioasă, cu textură moale și aport ridicat de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (4 bucăți): ✅ 140 g făină albă / integrală ✅ 8 g praf de copt (2 lingurițe) ✅ 4 g sare... Citeste mai mult

O supă cremoasă de dovleac , cu lapte de cocos, ghimbir și mirodenii calde – simplă, aromată și perfectă pentru zilele răcoroase. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (4 porții): ✅ Dovleac : 900 g ✅ Cartof: 150 g ✅ Morcovi: 240 g (3 bucăți medii) ✅ Ceapă roșie: 160 g (2 bucăți... Citeste mai mult

Un cheesecake ciocolătos, sățios și mult mai prietenos cu glicemia. fără zahăr • cremos • echilibrat 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 Pentru blat: ✅ 1½ căni biscuiți digestivi fără zahăr (sau biscuiți din ovăz îndulciți natural) ✅ 2 linguri cacao neîndulcită... Citeste mai mult

Crackers colorați natural, crocanți și sățioși, perfecți ca gustare sănătoasă sau lângă hummus, guacamole ori salate. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 1 cană sfeclă roșie gătită, pasată sau rasă foarte fin ✅ 1 cană făină de ovăz (sau făină... Citeste mai mult

Mini pancakes proteice cu banană în aluat de spanac 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 2 ouă ✅ 1 banană mare, tăiată rondele ✅ 40 g spanac proaspăt ✅ 60 g iaurt grecesc ✅ 30 g fulgi de ovăz fini sau făină de ovăz ✅ 20 g pudră proteică (vanilie sau neutră – opțional)... Citeste mai mult

Cât este adevăr și cât este marketing când vine vorba despre portocale, lămâi și grapefruit? Citricele sunt printre cele mai populare fructe atunci când vorbim despre sănătate, imunitate și dietă. Portocale, lămâi, grapefruit, mandarine, toate sunt asociate cu energie, vitamine și un stil de viață mai sănătos. Totuși, odată cu popularitatea... Citeste mai mult

O rețetă clasică ouă gătite în sos de roșii aromat, cu ardei, usturoi și condimente, perfectă pentru orice moment al zilei. Ingrediente (2 porții) 1 ceapă mică 1 ardei roșu 2 căței de usturoi 1 cutie roșii cuburi / sos de roșii 3–4 ouă 1 lingură ulei de măsline sare, piper boia dulce / puțin picantă puțin chimion... Citeste mai mult