Supa de oase de vita

Biscuiți cu spirulină pentru copii: dulci natural, fără făină albă 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ făină de ovăz: 90 g ✅ fulgi de ovăz: 160 g ✅ pudră de spirulină: 14 g ✅ scorțișoară: 3 g ✅ bicarbonat de sodiu: 5 g ✅ sare: 3 g ✅ banane foarte coapte... Citeste mai mult

Bucățele de piept de pui la cuptor, fragede și aromate, perfecte pentru meal prep sau o masă rapidă, cu condimente simple și aport mare de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (6 porții): ✅ 900 g piept de pui dezosat, fără piele ✅ 13,5 g ulei de măsline (1 lingură) ✅ 18 g concentrat de pui (1 lingură)... Citeste mai mult

Pui la cuptor cu rozmarin și cimbru, servit cu măsline calde și portocală 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 4 porții: Pentru măslinele calde cu citrice: ✅ ulei de măsline extravirgin: 108 g ✅ măsline Castelvetrano fără sâmburi: 300 g, tăiate pe jumătate ✅ usturoi: 12 g (4 căței),... Citeste mai mult

Brownies cu curmale și cacao, fără făină, intens ciocolatioși perfecți pentru un desert sănătos sau o gustare dulce, cu textură fudgy și fără zahăr rafinat. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (8–10 bucăți): ✅ 650–700 g curmale Medjool mari, fără sâmburi ✅ 65 g pudră... Citeste mai mult

Chifteluțe suculente din curcan cu ierburi grecești și tzatziki 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 pentru chifteluțe (4 porții): ✅ carne tocată de curcan: 908 g ✅ pesmet panko: 30 g ✅ ceapă roșie: 80 g (tocată fin) ✅ feta: 76 g (sfărâmată) ✅ usturoi: 18 g (6 căței, tocat) ✅... Citeste mai mult

Bagels proteici cu brânză cottage, ușor de făcut perfecț pentru un mic dejun rapid sau o gustare sățioasă, cu textură moale și aport ridicat de proteine. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 (4 bucăți): ✅ 140 g făină albă / integrală ✅ 8 g praf de copt (2 lingurițe) ✅ 4 g sare... Citeste mai mult

Biluțe carrot cake sănătoase, cu glazură de ciocolată albă 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ morcovi: 190 g (3 medii), tocați grosier ✅ nuci: 180 g (sau semințe de floarea-soarelui, pentru variantă fără nuci) ✅ cocos ras, neîndulcit: 40 g ✅ curmale Medjool, fără sâmburi:... Citeste mai mult

Brunch rapid: somon afumat, iaurt scurs și cartofi crocanți 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ Cartofi cruzi: 1400 g ✅ Ulei de măsline: 54 g (4 linguri) ✅ Unt: 56 g (4 linguri) ✅ Labneh (iaurt scurs): 240 g ✅ Somon afumat: 320 g ✅ Capere: 40 g ✅ Ceapă roșie: 80 g ✅ Mărar proaspăt: 20 g ✅... Citeste mai mult

Linte în sos cremos de roșii uscate (stil mediteranean) 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ 3–4 linguri ulei din borcanul de roșii uscate (45–60 ml) ✅ 1½ căni linte uscată (neagră / brună / verde) (285–300 g) — sau 3¾ căni linte fiartă — sau 3 conserve (425 g fiecare), scurse și... Citeste mai mult

Fursecuri sandwich vegane cu ganache de ciocolată 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 p entru fursecuri: ✅ 120 ml sirop de arțar ✅ 80 ml ulei (de struguri sau ulei de cocos topit și răcit) ✅ 1 linguriță extract de vanilie ✅ ½ linguriță esență de migdale ✅ 180 g făină (albă,... Citeste mai mult