NutrimFit

Linte în sos cremos de roșii uscate (stil mediteranean) 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘: ✅ 3–4 linguri ulei din borcanul de roșii uscate (45–60 ml) ✅ 1½ căni linte uscată (neagră / brună / verde) (285–300 g) — sau 3¾ căni linte fiartă — sau 3 conserve (425 g fiecare), scurse și... Citeste mai mult

Un cheesecake ciocolătos, sățios și mult mai prietenos cu glicemia. fără zahăr • cremos • echilibrat 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 Pentru blat: ✅ 1½ căni biscuiți digestivi fără zahăr (sau biscuiți din ovăz îndulciți natural) ✅ 2 linguri cacao neîndulcită... Citeste mai mult

Crackers colorați natural, crocanți și sățioși, perfecți ca gustare sănătoasă sau lângă hummus, guacamole ori salate. 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 1 cană sfeclă roșie gătită, pasată sau rasă foarte fin ✅ 1 cană făină de ovăz (sau făină... Citeste mai mult

Fursecuri sandwich vegane cu ganache de ciocolată 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 p entru fursecuri: ✅ 120 ml sirop de arțar ✅ 80 ml ulei (de struguri sau ulei de cocos topit și răcit) ✅ 1 linguriță extract de vanilie ✅ ½ linguriță esență de migdale ✅ 180 g făină (albă,... Citeste mai mult

Mini pancakes proteice cu banană în aluat de spanac 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 2 ouă ✅ 1 banană mare, tăiată rondele ✅ 40 g spanac proaspăt ✅ 60 g iaurt grecesc ✅ 30 g fulgi de ovăz fini sau făină de ovăz ✅ 20 g pudră proteică (vanilie sau neutră – opțional)... Citeste mai mult

Cât este adevăr și cât este marketing când vine vorba despre portocale, lămâi și grapefruit? Citricele sunt printre cele mai populare fructe atunci când vorbim despre sănătate, imunitate și dietă. Portocale, lămâi, grapefruit, mandarine, toate sunt asociate cu energie, vitamine și un stil de viață mai sănătos. Totuși, odată cu popularitatea... Citeste mai mult

Batoane răcoritoare fără coacere cu chia, cocos și lime 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘𝗡𝗧𝗘 ✅ 1 conservă lapte de cocos (400 ml) ✅ 80 g semințe de chia ✅ 60 ml sirop de arțar (sau agave) ✅ coaja rasă de la 1 lime ✅ sucul de la ½ lime ✅ 1 linguriță extract de vanilie ✅ un praf de sare... Citeste mai mult

O rețetă clasică ouă gătite în sos de roșii aromat, cu ardei, usturoi și condimente, perfectă pentru orice moment al zilei. Ingrediente (2 porții) 1 ceapă mică 1 ardei roșu 2 căței de usturoi 1 cutie roșii cuburi / sos de roșii 3–4 ouă 1 lingură ulei de măsline sare, piper boia dulce / puțin picantă puțin chimion... Citeste mai mult

Ușor dulci, pufoase și pline de culoare, aceste pancakes cu spanac sunt perfecte pentru un mic dejun hrănitor și delicios. Ingrediente 3 ouă 80–100g spanac proaspăt (baby spinach) 200g brânză de vaci 120g fulgi de ovăz măcinați fin 70–100 ml lapte sau apă (doar dacă e nevoie pentru consistență) 1 linguriță bicarbonat de sodiu 1 linguriță... Citeste mai mult

Generație după generație, strămoșii noștri tineri și bătrâni s-au trezit în fiecare dimineață mulțumiți că sunt în viață și nu au de ales decât să petreacă câteva ore mergând, săpat și făcând alte activități fizice pentru a supraviețui până a doua zi. Uneori au jucat... Citeste mai mult

Idei rapide și ușor de pregătit În timpul zilelor aglomerate de birou, este ușor să cazi în capcana gustărilor nesănătoase, cum ar fi chipsuri, biscuiți sau băuturi pline de zahăr. Totuși, o alimentație corectă îți îmbunătățește energia și poate spori și concentrarea și performanța mentală pe parcursul... Citeste mai mult

Ghid complet pentru sănătate și gust Un meniu echilibrat este cheia pentru a sprijini sănătatea întregii familii. Alimentația sănătoasă ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, și susține dezvoltarea, energia zilnică, precum și sistemul imunitar. Crearea unui meniu echilibrat nu este un proces complicat, însă necesită planificare,... Citeste mai mult

Cum să alegi alimentele potrivite pentru o dietă sănătoasă Știai că două alimente de același gramaj pot avea un impact complet diferit asupra greutății și sănătății tale? Acest lucru se datorează unui concept numit densitate calorică . Alegerea alimentelor cu densitate calorică scăzută te ajută să slăbești și îți... Citeste mai mult

Cum să faci alegeri inteligente pentru energie constantă Știai că tipul de carbohidrați pe care îi consumi îți poate influența nivelul de energie, concentrarea și chiar starea generală de sănătate? Carbohidrații sunt o sursă principală de combustibil pentru organism, dar nu toți sunt creați la fel. Diferențele dintre carbohidrați simpli și... Citeste mai mult

Ce sunt și cum te ajută? Antrenamentele funcționale au câștigat popularitate datorită eficienței și beneficiilor pe care le aduc atât în viața de zi cu zi, cât și în performanțele sportive. Dar ce înseamnă exact acest tip de antrenament și de ce este considerat unul dintre cele mai versatile? În acest articol, vom explora conceptul de antrenament... Citeste mai mult

Ghid detaliat pentru progres și siguranță De ce progresul poate fi întârziat de greșeli aparent mici? Fie că ești începător sau ai ani de experiență în sală, greșelile sunt inevitabile. Ele nu doar că pot împiedica progresul, dar pot crește riscul de accidentări, afectând motivația pe termen lung. Acest ghid complet îți explică,... Citeste mai mult

Câte proteine ai nevoie de fapt pentru a-ți construi masa musculară? Există multe mituri în jurul proteinelor și al rolului lor în construirea masei musculare? Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și refacerea țesuturilor musculare, dar cantitatea exactă de care ai nevoie poate varia în funcție de obiectivele tale de fitness și de stilul tău de viață.... Citeste mai mult

Prevenirea osteoporozei prin forță Știai că exercițiile de rezistență nu sunt doar despre tonifiere și forță musculară, ci joacă un rol esențial în prevenirea osteoporozei, în special la femei? Osteoporoza este o afecțiune care afectează densitatea oaselor, făcându-le fragile și predispuse la fracturi. Femeile sunt deosebit de vulnerabile la această... Citeste mai mult

Efectele consumului de alcool asupra performanței fizice și a rezultatelor antrenamentelor Consumul frecvent de alcool poate sabota serios progresul tău în fitness? Deși alcoolul este parte din multe obiceiuri sociale, influența sa asupra performanței fizice și a recuperării musculare este semnificativă. Pentru cei care investesc timp și efort în antrenamente, înțelegerea... Citeste mai mult

Cum îmbunătățesc fibrele digestia și susțin pierderea în greutate Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și joacă un rol crucial în susținerea pierderii în greutate? Fibrele alimentare, pe lângă faptul că promovează o digestie sănătoasă, pot oferi multiple beneficii pentru întreaga sănătate metabolică... Citeste mai mult